{"id":462,"date":"2020-05-29T16:22:58","date_gmt":"2020-05-29T14:22:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medisocial.it\/annapaolacavalieri\/?p=462"},"modified":"2020-06-04T19:40:09","modified_gmt":"2020-06-04T17:40:09","slug":"focus-menopausa-stile-di-vita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medisocial.it\/annapaolacavalieri\/2020\/05\/29\/focus-menopausa-stile-di-vita\/","title":{"rendered":"Focus Menopausa: stile di vita"},"content":{"rendered":"

Focus Menopausa: stile di vita<\/strong>
\nDa tutte le considerazioni fatte finora, emerge chiaramente quanto sia importante per la donna in premenopausa e in post menopausa adottare uno stile di vita sano e attivo al fine di affrontare al meglio gli importanti ed evidenti cambiamenti ormonali correlati a tali fasi della vita femminile.<\/p>\n

Si raccomanda una attivit\u00e0 fisica regolare (almeno 30 minuti di camminata veloce al giorno per 5 gg a settimana).<\/p>\n

L\u2019attivit\u00e0 fisica migliora il tono dell\u2019umore e il riposo notturno, riduce il rischio cardiovascolare e metabolico, migliora la stabilit\u00e0 muscolare riducendo quindi il rischio di cadute (e conseguenti fratture ossee), riduce infine anche il rischio di demenza.<\/p>\n

Molto indicate per la donna in tale fase della vita anche attivit\u00e0 quali yoga e pilates.<\/h4>\n

A livello alimentare si consiglia di ridurre leggermente l\u2019apporto calorico giornaliero per contrastare il fisiologico rallentamento del metabolismo basale.<\/p>\n

Si raccomanda l\u2019assunzione di verdura e frutta di stagione, legumi, soia, cereali, pesce azzurro.<\/p>\n

Importante garantire il giusto apporto dietetico di calcio, fondamentale per le ossa, che andr\u00e0 integrato con supplementi qualora non sia sufficiente.<\/h4>\n

Altro elemento importante per contrastare la perdita di calcio dalle ossa \u00e8 la vitamina D, per tale motivo si raccomanda l\u2019esposizione diretta alla luce solare e\/o l\u2019assunzione di integratori qualora i valori siano scarsi.<\/p>\n

Infine, si raccomanda astensione dal fumo e limitato consumo di bevande alcoliche.<\/h4>\n

Tabagismo e alcolici aumentano ulteriormente il rischio cardiovascolare e osteoporotico, oltre ad amplificare alcuni sintomi tipici quali le vampate.<\/p>\n

A livello psicologico sar\u00e0 utile dare ampio spazio ad hobbies, vita socio relazionale soddisfacente, attivit\u00e0 rilassanti e\/o meditative.<\/p>\n

In molti casi con questi piccoli accorgimenti si potr\u00e0 affrontare la transizione menopausale senza grossi problemi e senza necessit\u00e0 di terapia medica.<\/p>\n

Per leggere tutti gli articoli che fanno parte del “Focus Menopausa”, ti invito consultare i seguenti link:<\/p>\n

Focus Menopausa: malattie cardiovascolari e demenza<\/strong><\/a><\/p>\n

Focus Menopausa Osteoporosi e Osteopenia<\/strong><\/a><\/p>\n

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Focus menopausa: disturbi dell\u2019umore e disturbi del sonno<\/strong><\/a><\/p>\n

Focus Menopausa: sindrome urogenitale<\/strong><\/a><\/p>\n

Focus Menopausa: cosa sono le vampate?<\/strong><\/a><\/p>\n

TOS in Menopausa<\/strong><\/a><\/p>\n

Menopausa: cosa \u00e8 e cosa cambia<\/strong><\/a><\/p>\n

Menopausa: non sempre la libido \u00e8 in calo<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n